赤峰骨科健康科普：春季骨关节养护，重点在软骨

赤峰骨科哪家好解释俗话说“春捂秋冻”，说春季早晚气温低，肌肉和皮下组织血流差，持续感冒和温度对比，可导致肌肉和血管收缩，导致关节疼痛。

中老年人产热能力差，血液循环不那么旺盛，容易受到影响“倒春寒”影响。因此，中老年朋友在冬春季节进行户外运动时，应注意防寒保暖。同时，他们应该根据自己的身体状况选择合理的伤。

对于很多骨关节炎患者来说，每年春天都是关节疼痛频发的季节，关节损伤也是冬春运动的重灾区。让我们告诉你如何在春天维持关节。

骨关节损伤有8个主要原因，年龄自然退化（再生和新陈代谢）、职业和生活方式、过度运动、与年龄不一致的运动、过度不运动、超重、关节软骨缺乏营养、寒冷潮湿的环境，关节保护以软骨为主。

骨关节炎主要是关节保护层（关节软骨）退化、磨损、关节软骨，骨关节炎可发生在这些部位。赤峰骨科颈椎病、腰椎间盘突出症、骨增生（即骨刺）、腰腿疼痛等，属于骨关节炎的范畴。该疾病会影响整个关节，导致肌肉疼痛和运动不便。

软骨"退化“有两个原因：一方面，随着年龄的增长，软骨细胞不能正常合成胶原蛋白和钙；另一方面，关节活动软骨不断磨损，胶原蛋白和钙不断消耗（人体不能再造，需要外部补充）。这样，软骨就不能同时消耗和补充”退化“就会发生。

因此，要拯救关节，首先要拯救关节软骨，补充足够的胶原蛋白和钙，不仅要补充钙和胶原蛋白、维生素K2和维生素D3也是关节维护中容易缺失的部分，维生素D3是钙的好搭档，能促进钙的吸收，维生素K2可以帮助钙沉积在骨骼上，所以任何单一的补充都不能达到很好的效果。

春天是维持关节的好时机

01合理的运动

关节软骨没有神经控制，没有血管，其营养必须从关节液中获得，其代谢废物也必须排放到关节液中，关节软骨的营养代谢必须通过关节运动，使关节软骨不断受到压力刺激，因此关节运动对维持关节软骨的正常结构起着重要作用。在日常生活中，尽量避免上下楼梯、登山、徒步旅行作为定期体育锻炼，以减少膝关节的负荷，骑自行车、游泳、散步是理想的锻炼，不增加膝关节的负荷，也可以锻炼膝关节周围的肌肉和韧带。其次，仰卧抬腿，空踏板自行车，是保护膝关节运动的好方法。

02日常保暖

注意日常保暖关节。虽然天气温度在上升，但要合理注意保暖，尤其是骨关节病患者。

保持良好的姿势

赤峰骨科建议走路时注意身体姿势，不要扭腰工作，撇腿走路，避免长时间蹲下。日常蹲姿动作（如洗衣服、选择蔬菜、擦地板）坐在小长凳上。避免长时间保持姿势，并注意经常改变姿势。例如，站立一段时间后，你可以伸展双腿，迈出一步，养成在日常生活中保护关节的好习惯。

最后，我想提醒关节保护越早越好。预防关节炎有几点可以做:

❶补充关节所需的营养；

❷定期锻炼，保持正常体重可降低患骨关节炎的风险；

❸防止过度疲劳，避免长期压力会降低患关节炎的几率。